Ménopause : A chacune la sienne
Ménopause: A chacune sa ménopause !
La préménopause peut durer de 2 à 7ans avant l’arrêt définitif des règles. Pendant cette phase, une femme observe des irrégularités dans son cycle et peut ressentir les premiers symptômes de la ménopause. Ces derniers, semblables à ceux des syndromes prémenstruels, peuvent passer totalement inaperçus.
La ménopause : correspond à la date des dernières règles suivies de 12 mois d’aménorrhée. Le diagnostic ne peut donc être déterminé que de manière rétrospective.
La périménopause : correspond à la période couvrant le début de réduction de l’activité ovarienne (préménopause) et l’apparition des premières manifestations cliniques de la ménopause (syndrome climatérique), cette période se prolonge jusqu’à 1 an après la ménopause.
Ceci s’accompagne donc d’un bouleversement hormonal , d’un déséquilibre entre oestrogène et progestérone.
La préménopause :
Diminution de progestérone ce qui entraine l’effet OESTROGENIQUE 
Effets comme avant les règles: Rétention d’eau, tensions au niveau des seins, maux de ventre, humeur variable, modification des cycles, changement de pilosité, impact sur la libido, douleurs articulaires.
La ménopause : Carence en oestrogène
Absence d’ovulation
12 mois sans menstruations
Age moyen 51 ans (attention c’est une moyenne)
Diminution du collagène
Bouffées de chaleur
Diminution de la masse musculaire, du MB (Métabolisme de base)
Modification de la répartition des graisses
Résorption osseuse (arrêt de la protection hormonale)
Trouble de l’humeur, fragilité émotionnelle
Tous ces symptômes peuvent contribuer à une perturbation du comportement alimentaire
Les risques associés :
Prise de poids (diminution du métabolisme, moins d’activité comportement alimentaire différent)
Ostéporose : La diminution des oestrogènes déséquilibre la formation et la dégradation osseuse, les os se fragilisent (23%des européennes)
Risques cardiovasculaires dû également à la baisse des oestrogènes (1ere cause de mortalité chez les femmes de plus de 65 ans).
Il est donc indispensable de prendre encore plus soin de soi pour préserver sa santé physique et mentale.
Notre devise « Manger Mieux pour vivre mieux …sa ménopause » s’applique une fois de plus. C’est le moment d’être en harmonie avec son corps, accepter les bouffées de chaleurs par exemple , réapprendre à équilibrer ses repas en mangeant tous les nutriments nécessaires.
Se faire aider pour perdre du poids si vous en avez besoin en adoptant une alimentation équilibrée, adaptée à votre activité en gardant le plaisir .
Prévenir l’ostéoporose en consommant des produits riches calcium, assuez vous que vous avez un apport suffisant en vitamine D. Pour les risques cardiovasculaire, il est bon de vérifier que vous avez un apport régulier en corps gras insaturés en choisissant bien vos huiles.
Pour combattre la rétention d’eau, vous veillerez à limiter le sel, à boire régulièrement.
Les 3 piliers indispensables pour avoir une bonne hygiène de vie , encore plus nécessaire à cette prériode, sont l'alimentation, l'activité physique (continuez ou reprendre une activité adaptée et qui vous procure du plaisir) et le sommeil. A cela s'ajoute la diminution de l'alcool, du tabac et la gestion du stress.
En conclusion, continuons à être en harmonie avec notre corps, voyons cette période comme un privilège, prendre le temps de s'occuper de soi , être à l'écoute de son corps . Si ce n'est pas si simple, alors faites vous aider
Source: OMS, HAS, Lamenopause; Document du DU FMC Santé de la femme – La ménopause – Janvier 2015
